ملف شكل الملعقه

صاحبه هذا الجسد تضع الوزن الزائد في المنطقه السفلى تحديدا ,اي منطقه الارداف والورك وخلف الركبه ,اما المنطقه العليا فتكون صغيره المظهر مقارنا مع باقي الجسد ,من الاشياء التي تميز جسد الملعقه انها تملك مرونه في المنطقى السفلى من الجسد وخصيصا في منطقه عضله الفخد(الهام سترنك)


تغطي الدهون جسم شكل الملعقه يعطيها سمنه ظاهريه ..اقل من وزنها الحقيقي عكس جسم الساعه
حيث ان جسد الساعه تغطيه الدهون بشكل متناسق اكثر فلا يجذب الانتباه؟كما يحصل بجسد الملعقه
الشئ السلبي في هذا الشكل انه يحفظ الدهون اسرع عن باقي انواع الاجساد.
المنطلقه العليا,الاكتاف واليد تتميز بها صاحبه هذا الجسد عاده تكون الافضل بين باقي الاشكال..لكنها بشكل عام لا تتمتع بالليونه والمرونه كالمنطقه السفلى لذالك يجب العمل على تقويتها وذالك عن طريق بعض الاثقال الخفيفه جدا(الى حد 2 كيلوجرام فقط),اما المنطقى السلفى فيجب الابتعاد جدا عن الاثقال (الثقيله) , عن طريق التمرينات الخطائه سوف تحفزين اظاهر الدهون المخزونه في عضلات افخاذك وبتالي قياسات ملابسك ستتغير من 40 الى 44.. ! وهذا ما لاتريدينه

كيف تتخلصين من شكل الملعقه؟
مايجب ذكره انه لا احد يستطيع استهداف منطقه معينه من الدهون فقط ..هذا الشئ مستحيل..
لكن هناك تمارين تساعد اكثرلحرق الدهون في تلك المنطقه من غيرها من المناطق..


افضل التمارين لك هي :-

• القفز بالحبل بسرعه-ما لا يقل عن 25 قفزه,وتزادا كل يوم 5 قفزات

• الدراجه الثابته- سرعه نبض القلب يجب ان لا تقل عن 150 دقه في الدقيقه الواحده

• الهروله- يجب ان تكون دقات القلب ما بين 130 الى 150 دقه في الدقيقه الواحده

• المشي - يجب ان تمشي ما لا يقل عن 100 خطوه في الدقيقه الواحده

• جهاز المشي العامودي-كروس ترينر

هناك بعض التمارين المنزليه المفيده جدا لشكل الملعقه تساعد على حرق الدهون في المنطقى السفلى,سأضع صور هذه التمارين حتى يتم فهما افضل من الكلام.
يجب عمل هذه التمرينات على شكل مجموعات كل مجموعه عباره عن 25 تكرار
وكل يوم تزيدين مجموعه واحده,بين مجموعه واخرى استراحه لمده 30 ثانيه فقط

اولا

جمبنك جاكز ..اظن ان طريقه عمل هذا التمرين معروف ..وذو تاثير على الجسم بشكل ايجابي وسريع .

ثانيا

لانجيز او الدفع للامام يسمى هذا التمرين بالملك ,لانه يعتبر من افضل التمرينات التي تستهدف عضلات الفخذ
يجب ان يكون العامود الفقري مستقيم..والاوزان تكون ما بين نصف كيلو الى كيلو جرام(او بلا اوزان) واحد فقط للمساعد على ثبات الجسم عند النزول للارض بوضعيه الزاويه القائمه

ثالثا

جلسه القرفصاء من اهم الحركات التي تنشط الدوره الدمويه وترفع عدد دقات القلب بشكل كبير

رابعا

المقصات حاولي ثبيت جهه الجسد العليا وتحريك المنطقه السفلى باتجاه عامودي وبسرعه

تمارين لتقويه عضلات الصدر والاطراف العليا للمنطقه العليا ايضا يجب تكرار ما لا يقل عن 10 تكرارت لكل تمرين ويتم زياده 2 الى 5 كل يوم



دفع الجسم للاعلى بوضعيه الارتكاز على الركبه
knee push ups








ثانيا
التغميس
dips






التمرين الاخير
وهو لتوقيه التراي سبس اي العضله ثلاثيه الرأس في الاطراف العليا

Good reasons to run .

الركض من اهم التمارين التي تخص جهاز القلب والاوعيه الدمويه,واكثر رياضه تساعد على حرق السعرات الحراريه .
الركض يقي الانسان مرض رخاوه العظام...ويقلل المخاطر الاصابه بتخثرات الدم , ويزيد من نسبه ال اش دي ال في الجسم
(نسبه الكولويسترول الجيد) ايضا يخفض نسبه الاصابه بالجلطات وبعض انواع السرطانات..ايضا الركض يبني لك عضلات جميله المظهر( للانسان الين تحت المعدل
الطبيعي لجسم الانسان)ويساعدك على بناء لياقه بدنيه عاليه

**قبل البدء بالهروله او الركض يجب استشاره الطبيب **

• شراء حذاء رياضي خاص بركض

• كوني واقعيه بتمرينك

• ابدأي ببناء جدول للركض (3 او 4 مرات ؟ المده؟ المسافه؟)لا ينصح بركض كل يوم

• يجب ان يكون لديك نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتينات

• الحرص على الاحماء اولا قبل الركض

• بعد الانتهاء من الهروله او الركض احرصي على شرب الماء ,لكن لا تشربي الماء مباشره- بعد عشر دقائق

طرق لرفع معنويات النفس

الجميع منا يعاني احيانا من الاحباط وخاصه اثناء الريجيم او قبل البدء به..تلك الترهلات والدهون الكثيره الظاهره ترهق اعصابنا ونحس بعدم الامان واحيانا كثيرا نحس بعدم الثقه
هناك بعض الطرق التي تساعدك لدعم نفسك معنويا

1. احبي جسدك وتقبليه كما هو
2. لا تحاولي مقارنه نفسك بصديقتك او اختك,فلكل انسان خصاص تختلف من فرد الى اخر
   
3. لا تحاولي ان تكوني كامله,فالكمال لله فقط
4. ابحثي عن اشياء تستمتعين بفعلها فذالك سيشعرك براحه نفسي
5. ضعي هدف في حياتك وقرري انك سوف تصلين اليه في تاريخ انتي تحددينه
6. الايثاء!نعم الايثار..افعلي شيئ يفرح صديقتك او اختك فذالك سوف يجعلك ترضين عن نفسك
7. عبري عن احساسك,لا تحاولي الكبت اطلاقا
8. حاولي تجنب كلمه لا استطيح بكلمه سأحاول
9. حاولي ادخال بعض الاطعمه ا التي لديها تأثير على هرومونات الجسد,فاكل الدجاج والديك الحبشي والبيض والموز يساعد على رفع المعنويات ,لكن باعتدال وكميات قليله
10. تقبلي النصح والانتقاد بدون محاوله الدفاع عن نفسك بشراهه رغم معرفتك ان ما يقال صحيح
11. اعترفي باخطائك,فاول تصحيح الاخطاء هوه الاعتراف
    

تحفيز عمليه الايض سر رشاقتك وصحتك .....كيف؟

الايض هو مصطلح يصف عمليه احراق السعرات الحرايه خلال اليوم الواحد ,هذه العمليه وسرعتها تختلف من شخص لاخر,معظم الناس تحرق ما بين 1500 و 2500 في اليوم ..السبب يرجع الى ان كل لكل انسان نمط حياه مختلف.حتى الجينات الوراثيه قد تاثر على سرعه عمل عمليه الايض.
يتم حرق ما بين 50- 100 سعره حراريه تقريبا بالساعه بدون اي جهد وهذا يعتمد على نوعيه الجسد والهرمونات كما اسلفت سابقا
هناك بعض الاطعمه التي تساعد على تحفيز عمليه الايض..ليتم بدون اي جهد حرق سعرات حراريه اكثر ...

قبل ان ابدأ باخباركم عن الاطعمه التي تحفز تلك العمليه احب ان اقول..لا توجد اي طريقه سحريه او طعام سحري لاخفاض الوزن لكن هناك اطعمه تساعد اكثر على احراقك للدهون..حاولي ادخال هذه الاطعمه التي سوف اذكرها الى جدول نظامك الغذائي المحدد , بعد فتره تتراوح ما بين اسبوعين الى 3 سوف ترين الفرق.

• الشاي الاخضر : يعتبر الشاي الاخضر من افضل الاعشاب التي تحفز عمليه الايض ,فهناك دراسه سويسريه نشرت في مجله العياده الصحيه للتغذيه الامريكيه,اظهرت ان الشاي الاخضر يحفز عمليه الايض بشكل ملحوظ , ويساعد على الوصول لمستوى حرق الدهون - يرفع معدل دقات القلب

للوصول الى هذا التاثير يجب شرب ما لا يقل عن 4-6 اكواب في اليوم الواحد(لتيم حرق زياده 100 سعره حراريه في اليوم يدون اي جهد ) , ويفضل شرب كوبان صباحا ,كوبان ظهرا,وكوبان الى 3 ليلا قبل الذهاب للمشي او النادي الصحي.)

الـمـاء : في دراسه المانيه بسنه 2003 , الباحثون وجدوا ان عمل عمليه الايض ازدادت بنسبه 30% في المئه بشرب ما يقارب 500 ملليتر من الماء زياده في اليوم الواحد ذالك يؤدي الى خساره ما يقارب ال 3 كيلوجرام بالسنه
فوائد الماء كثيره من اهمها انه يشبع الفرد,شرب الماء منعش للنفس, يساعد على طرد الاملاح الزائده في الجسم...والاهم انه يجعلك تفرقين بين الجوع والعطش !! فابدأوا بشرب الماء



الجريب فروت : في دراسه اجريت في سان دياجو بمركز التغذيه والايض باشراف علماء امريكان ,على فئه من الناس المفرطين بسمنه..اظافوا الجريب فروت الى نظام غذائهم 3 مرات يوميا لمده 12 اسبوع لخساره 2.5 كيلو بدون اي عمل رياضي .يعتقد العلماء ان الجريب فروت يحتوي على ماده خصيصا لحرق الدهون ,واحتوائه على فيتامين سي الذي يحد من نسبه السكر في الدم مما يمنع حفظ الدهون او تخزين السكر


البهارات : البهارات كالفلفل الاحمر الحار ,والشطه يعتقد بانها ترفع معدل عمليه الايض الى نسبه 50% الى حد الثلاث ساعات ما بعد الاكل,ذالك بسبب استمرار ازدياد عدد دقات القلب..رغم ان مفعول البهارات لم يثبت علميا بنسبه100% والابحاث مازالت بخصوص هذا الموضوع الا ان خبراء التغذيه مازالوا ينصحون باكل الطعام الحار لحرق المزيد من السعرات الحرايه ولو بنسبه قليله

6 نصائح من الانكليزيه راشيل هيل

هذه النصائج من الخبيره الانكليزيه راشيل انا هيل تساعدك على خداع شهيتك وشعور بانك غير جائعه او احيانا تحد من اكلك..

• خدعه العشر دقائق

هل عندك صعوبه في لبس حذاء الرياضه وفتح الباب وتجوه الى منطقه جميله للمشي ؟؟
هل تحسين بتعب وعدم الرغبه بفعل اي نوع من الرياضه,اخدعي نفسي بقول انك سوف تخرجين لعشر دقائق فقط,ستصلين الى السوبر ماركت مثلا وتكافئين نفسك بشوكولا او ايس كريم ,عند خروجك من الباب سوف تتحسن نفسيتك قليلا وبعد المشي سوف تشعرين انك بحاجه للمشي اكثر,انظري الى كتاب الممثله جنفر جارنر كيف انزلت ما يقارب ال15 كيلوجرام,في فتره قياسيه,عن طريق هذه الخدعه..الجميل هنا انك اذا كنت ترغبين باكل شيئ يعتبر غير صحي كشوكولا او الكولا بنهايه تمرينك هذا تستطيعين مكافئه نفسك..وفي نفس الوقت تكونين قد احرقتي ما لا يقل عن 300 سعره حراريه في نص ساعه فقط.

• كلي في صحن ازرق اللون

اثبتب الدراسات الحديثه ان بين جميع الالوان الموجوده,اللون الازرق مانع للشهيه !! نعم مانع للشهيه !!لذالك الاكل بصحون من مشتقات اللون الازرق سوف يحد من شهيتك في الاكل او شعورك بالشبع السريع ,تجبني سيدتي الاكل اللون بالاطباق ذات اللون الاحمر او الاصفر لانها فاتحه للشهيه ,لو لاحظت لماذا اغلب مطاعم الوجبات السريع كل كى اف سي والماكدونالد والبيتزا هت يستعملون اللون الاحمر والاصفر !!

• ا طعام صحيه تساعد على اشباعك

ان كنت من الاناس الذين لديهم صعوبه من القيام عن المائده قبل الشعور بتخمه فهذه النصيحه سوف تساعك كثيرا
- الاذره
- البرتقال
- البطيخ
- الجريب فروت
- القمح مع الحليب
-الشاي الاخضر
- السلطات
-الماء
- الشوربات وخاصه البقوليه

قبل شعورك بتخمه قومي عن المائده او ضعي برتقاله وكاسه ماء قرب طبق طعامك..بعد الانتهاء اشربي الماء وبعدها البرتقاله

• استمعي للموسيقى اثناء تمريناتك

اثبتت دراسه تمت في جامعه برونل اللندنيه,تاثير الموسيقى على قدره اداء الرياضين,اظهرت الدراسه ان سماعك للموسيقى تزيد من ادائك الرياضي بنسبه 20% ..اي 20% المزيد من السعرات الحراريه المحروقه !!

• ابدأي "بالستارت دش" قبل طبقك الرئيسي

وفقا لدراسه نشرت في رابطه الجمعيه الامريكيه لمرض السكري ,عند البدء باكل الطيق الجانبي الصحي..كالسلطه او القليل من الشوربه ,على المدى الطويل..يسبب ذالك خساره ما يقارب 5 كيلو في السنه.

• فرشي اسنانك بعد كل وجبه طعام

اذا كانت لديك صعوبه بتوقف عن الطعام..فرشي اسنانك بعد وجبع الطعام لذالك يساعدك على التفكير قبل معاوده الاكل

ملف شكل الساعه الرمليه

اذا قد قررت انك صاحبه هذا الجسد...!!لنتعرف على خصائص ومشاكل هذا الشكل..


كأمراه صاحبه جسد الساعه الرمليه,تلاحظين ان اغلبيه الشحوم واللحوم في المنطقه العليه تحديدا لديك اكتاف عريضه وذراع ممتلئه نسبيا اما منطقه تحت الخصر(المنطقه المنخفضه)فتكون اغلبيه الشحوم موجوده في الارداف والورك ,بينما تلاحظين منطقه الخصر ضعيفه او بارزه بشكل جميل,ينطبق هذا الوصف علىالرجل والمراه على حد سواء.تحاول صاحبه هذا الجسد اخفاض نسبه اللشحوم بشكل عام من جميع جسدها,الخبر المفرح كونك ساعه رمليه انك تستطعين بسهوله وسلاسه اكثر اخفاض وزنك عن باقي اشكال الاجساد
ما يجدر ذكره ان الكثير من ممثلات هولويوود,ومغنيات امريكا واوربا لديهن شكل الساعه الرمليه
سلمى حايك..بيوسنى..جنفر لوبيز..فيدا..لديهن جسم الساعه الرمليه لكن بشكل متناسق جميل..يعتبر هذا الشكل من اكثر الاجساد اثاره,بسبب الانحناءات الموجوده فيه .

يا صاحبه الساعه الرمليه..ابعدي ابتعدي ابتعدي عن ممارسه الاوزان الثقيله
ابتعادك عن الاثقال اول قاعده يجب تذكرها عند ذهابك ال النادي الرياض او ممارسه الرياضه في البيت
انتي بلا اي شيئ لديك جسم ضخم نوعا ما..ستتمرنين على الاثقال..ستبنين عضلات في جسدك..هذه العضلات سوف تبرز..تخيلي انتي ضخمه وتمارسين الاوزان/ الاثقال..سوف تبرزضخامه جسدك اكثر واكثر..كل ما عليك فعله هوه ممارسه الاوزان الخفيفه جدا بما لا يزيد عن 3 -4 كيلو لا اكثر عندما تكررين تمرينك بالاوزان الخفيفه بكثره لنفرض يجب عليك ان تمارسي 3 مجموعات على ان كل مجموعه 25 مره عند اكثارك عدد المرات بكل مجموعه بعد مرور فتره قصيره تلك العضله سوف تحرق الدهون الموجوده ولا تبني او تبرز العضله..وهوه المطلوب !! نحن هدفنا حرق الدهون باستخدام العضله وليس هدفنا بنائها وابرازها!!اكرر اكرر..انت بحاجه لعدد تكرار التمرين بكثره لا بحاجه الى ابراز العضلات والدهون المترسبه بينها..عندما تصلين ال الوزن المناسب لك ابدأي بدورس البدي بمب(نفخ الجسم)..في تلك الحاله سيصبح لديك جسم يونسى وجنفر لوبيز.القليل من الدهون والكثير من العضلات..اياك اياك ان تخطأ بممارسه الاوزان الثقيله

كيف تهربين من هذا الشكل ؟



سوف تتخلصين من هذا الشكل عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه التاليه بمده لا تقل عن 45 دقيقه في اليوم الواحد..

• المشي او الهروله - ..لا يفضل بسرعه وانما ببطئ الى متوسط السرعه
• المشي العامودي-الكروس ترينر..بدون اي وزن ثقيل
• اله صعود الدرج او ما تسمى بستير ماستر
• الدراجه الثابته - دقات القلب لا تقل عن 150 في الدقيقه
• القفز بالحبل بسرعه او ببطئ لكن بتحكم
  

هذا التمرينات سوف تقلل نسبه جميع الدهون في جسك..


اما التمرين التالي فهو يساعد على حرق الدهون في منطقه الارداف
تمرين المقصات : النوم على الجانب وفرد الارجل بشكل مستقيم ثم قومي برفع رجلك 25 مره الى الاعلى..قومي بهذا لاتمرين ما لا يقل عن 50 تكرار...اي مجموعتين واخذ راحه لمده 30 ثانيه بين المجموعه الاولى والثانيه


بشكل عام انصح بان يتم التركيز على التمرينات الخمسه المذكوره في البدايه ..لانها انسب واسرعه واصح طريقه لتخفيف الوزن.

خذي قياسات جسدك

بعد ان حددتي نوعيه جسدك الطبيعي نأتي الان لثاني خطوه مهمه جدا الا وهي :

اخذ قياسات جسدك قبل البدي باي حميه او تمارين رياضيه ,دعي صديقه او اختك ان تاخذ قياساتك (شهريا) لتكون القراءه دقيقه.اخذ القياسات له عده ايجابيات اهمها من خلال الارقام الموجوده لديك لعده اشهر يمكنك معرفه مدى تطور نزولك في الوزن فالانشات/سنتمترات التي خسرتيها قد تكون قليله ولن تظهر على الميزان (ذالك يودي احيانا الى الاحباط!!)لكنك سترين الفرق عن طريق ملابسك من بعض الاماكن في جسدك.
اضيفي الى ذالك عن طريق قياساتك .سوف تساعدين نفسك على تعديل نظامك الغذائي او الرياضي,على سبيل المثال,بعد التمرين والحميه بشهرين اتيت لاخذ قياساتك الجديده,لاحظتي انك قد خسرت بعض الانشات/السانتمترات من منطقه الارداف والخواصر بينما المنطقه العليه لم تخسري اي شيئ !كيف ذالك وانت على حميه جيده وحسب قناعتك انك تتمرنين بشكل جيد كل يوم اذا لماذا لم تري الفرق في المنطقه العليه!؟؟؟
ذالك مؤشر قوي على ان تمرينك الرياضي الذي يخص منطقه الارداف والخواصر جيد جدا وتمرينك للمنطقه العليا غير جيد وهناك خلل

كيف يتم اخذ القياسات ومن اي منطقه ؟
الصوره توضح الاماكن التي يجب اخذ القياست منها

تذكري يجب عليك اخد قياسات جسد شهريا

هل تعلمين ما هوه نوع/شكل جسدك ؟

هذه المعلومات من كتاب شهير اسمه ( اهرب من شكل جسدك) للكاتب ادوار جاكسواكي الذي لديه دكتواره في التغذيه الصحيهوصاحب نادي رياضي مشهور في مدينه نيويورك الامريكيه يرتاده اشهر الممثلين والمغنيين امثال مادونا.

هل تعلمين ما هوه نوع/شكل جسدك ؟
الجميع - امراه ان رجل على حد سواء - لديك شكل جسم طبيعي

هل تعلمين 70% من النساء تخطئ بتشخيص نوعيه جسدها الطبيعي !؟

لنبدأ بتعرف على الاشكال الطبيعيه الموجوده في العالم والتي تتقسم الى اربعه اقسام وهي :

- شكل الساعه الرمليه
- شكل المسطره
- شكل الملعقه
- الشكل المخروطي

وصوره توضح الاشكال المذكوره :-

تحديد نوعيه الجسد ,اول خطوه ناجحه لاخفاض وزنك

ايضا هناك بعض من النساء يقعن في مشكله وهيه عدم القدره على التعرف على نوعيه شكل جسدهن وذالك بساطه لانهن فوق معدل الوزن الطبيعي,فلن تستطيع معرفه تفاصيل الجسد بتالي تحديده بدقه .
هناك بعض الحالات احيانا ترين ان جسدك يملك مواصفات من نوعين مختلفين من الجسد !!,اي لديك من كل نوعيه جسد خاصيه بسيطه..اي ان جسدك يقع بين نوعين من الاجساد..الصوره توضح قصدي ..




قبل البدء وتكلم تفصيلا عن كل نوعيه جسد..اليكم بعض الحقائق

• اغلبيه النساء في العالم بشكل عام لديهن شكل الملعقه وساعه الرمليه

• اغلبيه الرجال لديهم الشكل المخروطي والمسطره

• بعض النساء التي تملك شكل المسطره لديهن صدر كبير طبيعي

"No pain No gain "

جمله معروفه لكنها خاطئه 100%
اخفاض الوزن بشكل عام ..مسئله بسيطه !!!لا اتحتاج الى الالم , بل لا تحتاج لان يتكلم عنها اثنان ! بل تحتاج للاصرار ومحاربه النفس بشكل عقلاني ..وليس عشوائي.
الكثير منا يعاني ويسال ويترجى,يريد معرفه كيفيه اخفاض الوزن..اخفاض الوزن لا يأتي بضروره بالجوع والتعب وانهاك النفس..
بل عمليه انزال الوزن عمليه حسابيه بسيطه كمسئله واحد + واحد =اثنان , لا ثلاثه ولا اربعه.
لكن للاسف ,الكثير منا يجهل تلك العمليه البسيطه ويلجئ الى اساليب قد تودي الى زياده وزنه لا اخفاضه !

نصيحتي لكم سيداتي و "سادتي"ان تبداوا بتثقيف انفسكم في هذا المجال,تعرفوا الى اجسادكم اولا..ما الذي ينفعه وما الي يضره..ما الطعام الذي يناسب جسدك وما الطعام الذي لا يناسبك !!
ابدأ بتعرف وفهم جسدك اولا قبل ان تفكر في كيفيه تمزيق تلك الكتل المترسبه من الدهون.التيقد تكونك بسببك انت..بسبب نظام اكلك الخاطئ.
كما اسلفت سابقا انتي لا تحاجين الى الجوع والتعب او الى انهاك نفسك بتمارين الرياضيه المتعبه ولا الى تلك ادوات الرياضه الغاليه ..كل ما يجب ان تعرفيه هه ما نوعيه جسدك وما هوه الطعام المناسب والتمرين المناسب ! بكل تلك البساطه..

هذا المدونات اوجها للمرأه العربيه تحديدا لمعرفتي ان امراه العربيه تحتاج للدعم والتثقيف بهذا المجمال..بدايه حل اي مشكله الاعتراف بالخطئ ومحاوله تصحيحه !
املا ان افيدكم ولو بجزء بسيط..تجاربي كلها ستكون موجوده في هذه المدونه البسيطه
ساتكلم من واقع خبره لا مجرد كلام على الانترنت..
وسازودكم ايضا بمقالات تثقيفيه عامه تشمل بعض انواع الطعام,والتمارين الخاظئه من اشهر المجلات الانكليزيه ! .