Good reasons to run .

الركض من اهم التمارين التي تخص جهاز القلب والاوعيه الدمويه,واكثر رياضه تساعد على حرق السعرات الحراريه .
الركض يقي الانسان مرض رخاوه العظام...ويقلل المخاطر الاصابه بتخثرات الدم , ويزيد من نسبه ال اش دي ال في الجسم
(نسبه الكولويسترول الجيد) ايضا يخفض نسبه الاصابه بالجلطات وبعض انواع السرطانات..ايضا الركض يبني لك عضلات جميله المظهر( للانسان الين تحت المعدل
الطبيعي لجسم الانسان)ويساعدك على بناء لياقه بدنيه عاليه

**قبل البدء بالهروله او الركض يجب استشاره الطبيب **

• شراء حذاء رياضي خاص بركض

• كوني واقعيه بتمرينك

• ابدأي ببناء جدول للركض (3 او 4 مرات ؟ المده؟ المسافه؟)لا ينصح بركض كل يوم

• يجب ان يكون لديك نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتينات

• الحرص على الاحماء اولا قبل الركض

• بعد الانتهاء من الهروله او الركض احرصي على شرب الماء ,لكن لا تشربي الماء مباشره- بعد عشر دقائق