كيفيه حرق الدهون في منطقه الارداف والافخاذ

ان الدهون العنيده – ستب بورن فات- يعتبر العدو الاول للمرأه وجمالها,كيف يتم التهلص من تلك الدهون العنيده ؟
يجب اتباع القاعده الاساسيه لفقدان الوزن اي حرق سعرات حراريه اكثر مما تستهلك.

1- قطع السعرات الحراريه الفارغه اي مشروبات الصودا واي مشروب يحتوي على الكثير من السكريات
2- ممارسه الرياضه بشكل منتظم وتشمل تمارين الركض ودراجه الثابته وسباحه
3- استخدام الجسم باكمله بدلا من التركيز على منطقه واحده فقط اثناء التمرين
4- تقليل استهلاك النشويات

تنصح الاكاديميه الامريكيه لاطباء الاسره ان تتناول المراه يويميا ما لا يقل عن 1500 سعره حراريه.
ان الدهون في منطقه الارداف والفخذين معده للاستخدام في الحالات الطارئه اي عندما يحتاجها الجسد ,لذالك سوف تكون اخر من تذهب حتى يتم حرق اغلبيه الدهون الموجوده في باقي انحاء الجسد.

حبوب الي لتنزيل الوزن

Alli weight Loss tablets.
متوفره فقط في بريطانيا



تاخذ ثلاث حبات في اليوم مع كل وجبه.
تقلل من امتصاص الدهون في الجسم بنسبه 30%.
انه يزيد عدد من الكيلوغرامات يفقدك 25% وزنا زيادة لتي تفقد من الجسم مقارنة مع تلك المفقودة بواسطة الحمية والرياضة فقط ...
نه مستحضر لعلاج السُمنة .. مخصص لمن هم فوق الـــ 18 عاما ... وهو يجب ان يترافق مع تناول اطعمة تحوي سعرات حرارية منخفضة و حمية غذائية لا تحوي على الدهون ومشتقاتها ... ويجب ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية .. وهذا للحصول على نتائج ومفعول المستحضر الطبي .


كيف يعمل Alli weight-loss pill
انه يعمل عن طريق تخفيض وتقليل امتصاص الدهون بواسطة الامعاء .. وبالتالي يقلل كمية السعرات الممتصة بالجسم
وهو يعيق عمل الليباز وهو انزيم يحول الدهون الى مركبات صغيرة ... وبالتالي لا يتم امتصاص الجزيئات ولا تتفتت ولا تتجزأ وبل تخرج وتطرح من الجسم عن طريق جهاز الاخراج بدون ان تمتصها الامعاء ..
يجب الا تتناول اكثر من 15 غرام من الدهون في الوجبة الواحدة يوميا .. لكي لا يؤثر ذلك على كفاءة المستحضر ولكي لا يحدث اسهال وغازات وحركات امعاء غير مستحبة ( اضطرابات الجهاز الهضمي ) ..


ماذا كتب الاخصائيون عن علي ؟

اقتباس:

حبوب Alli عبارة عن حبوب للحمية يصرفها الأطباء منذ وقت طويل

اقتباس:

وقد تم السماح ببيعه دون وصفة في المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي. في الماضي كان يتعين على المرضى أن يذهبوا إلى الطبيب والحصول على وصفة لشراء هذا الدواء، أما الآن فقد أصبح باستطاعة جميع المستهلكين أن يجروا حديثاً سريعاً مع الصيدلاني قبل أن يسلموه ثمن الدواء ويحصلوا عليه.

اقتباس:

بالمقارنة مع معظم الأساليب التي تفتقر إلى دليل، والمتاحة في صناعة إنقاص الوزن المزدهرة – التي تراوح من موضة الحِمْيات والعلاجات المشكوك فيها بواسطة الأعشاب، إلى النصائح المشكوك فيها والتي يحصل عليها المرء من العيادات "التخصصية" الخاصة والحبوب التي لم تجزها أية جهة رسمية - هناك على الأقل دعم طبي لاستخدام Alli

تظهر بيانات التجارب السريرية أن هذا الدواء يمكن أن ينقص الوزن بشكل متواضع، على الأقل خلال بضعة أشهر. وخلافاً لبعض أدوية الحمية الأخرى التي لا تصرف إلا بوصفة طبية والتي سبق طرحها أو أنها تحاول جاهدة كي يسمح بطرحها، هذا الدواء لا ينطوي على خطر التسبب بمضاعفات نفسية – رغم أن له بعض الآثار الجانبية غير المحمودة على الجزء السفلي من الجسم.

يشار إلى أن جميع أنواع أدوية إنقاص الوزن غير المصرح بها رسمياً، أو لم يقم الدليل عليها، متوافرة في المحلات وعلى الإنترنت دون أن تكون مصحوبة بأية إرشادات طبية، ناهيك عن النسخ المقلدة من الأدوية المسموح بصرفها بموجب وصفة طبية. وعلى الأقل، لا بد أن الصيدلانيين الذين يصرفون دواء Alli حصلوا على بعض التدريب قبل بيعه لعملائهم.

اقتباس:

علي .... اول حبوب للتخسيس Alli صدرت موافقة هيئة الغذاء والدواء على فسح دواء جديد عبارة عن حبوب للتخسيس من شركة GlaxoSmithKline . وهذا الدواء يقلل من امتصاص الدهون فى الجسم

الاثار الجانبيه :-
خلاف حركة الامعاء الملحوظة .. والتي قد تسبب ازعاج نفسي ... هناك بعض الاثار الجانبية :
- غاز مع اخراج دهني ( الاجزاء التي لم تمتص من الدهون ) من قناة الشرج .
- لسهال او براز مائي
- حركة امعاء متتالية غير معتادة قبل استخدام العلاج واحيانا تكون سريعة وجامدة


يمكنك تجنب بعضا من اثار الاخراج الدهني الزيتي بواسطة :
يجب الا تتناول اكثر من 15 غرام من الدهون في الوجبة الواحدة يوميا .. لكي لا يؤثر ذلك على كفاءة المستحضر ولكي لا يحدث اسهال وغازات وحركات امعاء غير مستحبة ( اضطرابات الجهاز الهضمي ) ..


قبل اكمال عمليه الطلب يجب ملئ الاستماره التاليه :
وزنك
طولك
عمرك
هل استخدمتي حبوب علي قبل هذه المره ؟ ان كانت الاجابه بنعم كم الفتره ؟
هل تمارسين الرياضه؟
هل تتبعين حميه ؟


الشحن في البريد السريع المسجل ولجميع الدول العربيه

يرجى مراسلتي للطلب او الاستفسار

فوائد البرتقال

البرتقال من أحسن الفواكه وأجملها ومن الفواكه الشهية الجيدة والمفيدة للإنسان منذ أقدم العصور ولها فوائد طبية كثيرة وتحتوي على فيتامينc وفيتامينc.a و1.bو2.b .

وهي من المركبات الطبيعية طيبة المذاق(منها الحلو ومنها الحامض الحلو) ومما قيل في الأمثال القديمة (لا وجود للصحة والسلامة في مكان لا وجود للبرتقال فيه...)
هناك دراسات قديمة منذ سنة3300 قبل الميلاد يبين لنا أن الصينيين الجنوبيين كانوا يتناولون البرتقال الحلو واليوسف أفندي منذ أقدم العصور وللعلم إذا لم تكن الصين مهد البرتقال الأول فهم أول من فطن إلى فوائد البرتقال الكثيرة واستفادوا منه كغذاء ومن قشوره وزهوره وبذوره طبيا ومزجوها ببعض الأطعمة لتعطيرها وكانوا يصدرون البرتقال الى الهند واليابان والملايو وبعض أقطار الشرق الأوسط. ومع حلول القرن الثاني للميلاد كانت أشجار البرتقال تملأ مناطق واسعة من فلسطين ومصر وسورية ولبنان وأقطار أخرى ومعها الكثير من الثمار الحمضية ومنها الليمون الحامض. وقد غزت فاكهة البرتقال أوربا قبل الدولة الرومانية وإيطاليا وسهول أروبا الجنوبية إلى إسبانيا مع حلول القرن السابع الميلادي وقبيل مطلع القرن الخامس عشر الميلادي.
وقد رافق مع حملة كريستوف كولمبس في رحلته الثانية إلى القارة الأمريكية سنة1493م فتم زرع بذور البرتقال في هايتي من جزر الهند الغربية ثم إلى المكسيك وأمريكا الوسطى في أوائل القرن السادس عشر. ما بين1513-1565م حيث قام الهنود الحمر بنشر بذور البرتقال التي جلبها الأسبان إلى شبه جزيرة فلوريدا لتنتشر في أمريكا الشمالية قبل أن ينتبه إليها المزارعون في كاليفورنيا فيزرعونها على نطاق تجاري واسع سنة1800م ومنذ ذلك الزمن أصبح البرتقال من الفواكه المعروفة والمألوفة لدى الكثير من سكان الدنيا الجديدة وجنوب أفريقيا وأستراليا وهناك أنواع جيدة وكثيرة تزرع في العراق وفلسطين وإيران. وفي إنكلترا فتاريخ البرتقال كان منذ سنة1685م عندما زرع(وليم تمبل) أول أشجاره وكان للملك شارل الأول حديقة كبيرة للبرتقال في(ومبلدون) تساوي الشجرة الواحدة منها ما بين عشرة وعشرين جنيها وكان أصحاب البساتين في جميع أنحاء إنكلترا يخصصون قسم من أراضيهم لزراعة مختلف أنواع البرتقال والليمون..
وبالمناسبة في سنة1940م إزداد تصدير البرتقال من إسبانيا إلى ألمانيا أكثر من40% وكانت إنكلترا وفرنسا من اكثر مستوردي البرتقال من إسبانيا بعد ألمانيا وفي خريف1943م بلغ حجم تصدير البرتقال من إسبانيا إلى سويسرا وإنكلترا بمليونين وأربعمائة ألف صندوق من البرتقال الحلو وهناك دول كثيرة عربية وأفريقية وأوبية وكذلك الهند وتركيا وإيران تستعمل هذه الفاكهة وتصدر الفائض منها. أن تناول برتقالة واحدة قبل الطعام يعتبر مشهيا ممتازا وهناك قرابة200 نوع من البرتقال والثمار الحمضية المشابهة له يحتوي على23 عنصرا جوهريا من العناصر الغذائية مثل: سكر الفواكه، الحديد، الكلس، الفسفور، وغيرها... وقد ثبت بعد الفحص(والتحقيق) في أحدث المختبرات العلمية أن البرتقال يحتوي على المواد المذكورة أدناه:
69% فيتامينc
4% كالسيوم
9% يود
6% حديد
36% نترات المنغنيز
17% حامض الستريك
32% أملاح معدنية
1% فيتامين ضد السرطان
6% فيتامين ضد الرماتيزم
9% سكر مقوي طبيعي
13% فيتامين لبناء العظام
16% عامل مساعد لإلتئام الجروح....

دراسة نشرت في مجلة "نيو انغلاند جورنال أوف ميديسين"

ذكر علماء أميركيون أن عمليات ما يعرف بإزالة الدهون، في ضوء تراكم الأدلة، أصبحت شبه مضمونة، مشيرين إلى أن التطور الطبي يدل على أنها فعالة وقادرة

على قلب نمط حياة الكثير من الناس رأسا على عقب.
وقام العديد من العلماء والجراحين المتخصصين بهذا النوع من العمليات باطلاق قاعدة البيانات على معلومات تتعلق بما يزيد عن 57 ألف مريض خضعوا لعملية إزالة الدهون، وذلك لمعرفة النتائج المترتبة عن هذا الأمر.
وأشارت إلى أن الأبحاث الحديثة قد دلت أن عمليات إزالة الدهون أمينة، إذ أن نسبة خطر الوفاة المتأتية عنها خلال 90 يوما لا تزيد عن 0.112 في المائة. وبينت إلى أن المضاعفات الناجمة عن هذا النوع من العمليات لا يتجاوز تلك المتأتية عن عمليات استبدال مفصل الورك أو عمليات المرارة.
وبذلك تبين للخبراء أن عمليات إزالة الدهون على العموم، هي عمليات سليمة وآمنة إجمالا ولا تعرض حياة المريض إلى الخطر أو إلى مضاعفات ذات بال.
وأظهرت أن نسبة تعرض الناس إلى مضاعفات خطيرة بعد هذه العمليات قد خفت عبر السنوات الأخيرة
أن عمليات إزالة الدهون كانت قد أظهرت نجاعتها حتى الآن، إذ ظهر في دراسة نشرت في مجلة "نيو انغلاند جورنال أوف ميديسين" عام 2007، أن عمليات تخفيف الوزن خففت من إمكانية إصابة الذين خضعوا لها بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم بنسبة 40 في المائة.
يذكر أنه بحسب الإحصاءات فإن ما يزيد عن 200 ألف أمريكي يخضعون لعمليات شد المعدة وذلك لتخفيف وزنهم.

البطاط الحمراء تقضي على السرطان

كشفت الأبحاث العلمية الحديثة النقاب عن احتواء البطاطا قرمزية اللون على ضعف المركبات الطبيعية المكافحة للسرطان بالمقارنة بما تحتويه أنواع البطاطا الاخرى .



أوضح الباحثون أن اللون القرمزى الذى تتمتع به بعض أنواع البطاطا يعنى زيادة تركيز مركب "أنثيسيانن" المكافح للسرطان وأحد المصادرالكيميائية الطبيعة المهمة له والمتواجد أيضا فى التوت الازرق والعنب الاحمر والكرنب الاحمر.
يعتمد الخلاف بين البطاطا العادية وبين قرمزية اللون على مدى تركيز مركب "أنثيسيانن" المتواجد بمعدلات أعلى فى البطاطا قرمزية اللون لما يحتويه من خواص مضادة للاكسدة ومضادة أيضا للشيخوخة .

بخاخات الشاي الأخضر تقي من سرطان الجلد

قال علماء إن بخاخاً يطلق رذاذاً من مستخلصات الشاي الأخضر قد يشفي الجلد من مرض سرطان الجلد. وبحسب الدراسة،


التي نشرت في مجلة "طب الجلد التجريبي"، أظهر هذا البخّاخ أن باستطاعته خفض الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية للشمس على الجلد. ويُعتقد أن مادة الـ"بوليفينول" المعروفة بقوتها في مكافحة الامراض والموجودة في الشاي الأخضر هي التي تمنع الاصابة بمرض سرطان الجلد.
وقال باحثون لصحيفة "دايلي مايل" إن المراهم الواقية من أشعة الشمس sunscreens يمكن أن تمنع تلف الخلايا الذي يسبب بدوره الإصابة بالسرطان، موضحين أن مواد الـ"بوليفينول" المصنوعة من الشاي الأخضر والماء وبعض المواد الكيميائية الأخرى هي التي تحمي الجلد من السرطان. وتبين بعد ضخ هذا المزيج على بقعة صغيرة جداً من جلود عشرة متطوعين قبل تعرضهم لأشعة الشمس أن هذه المحلول كان مفيداً في حمايتهم من سرطان الجلد. وقال الباحثون في الدراسة إن البخاخات المصنوعة من مستخلصات الشاي الأبيض لها الفوائد نفسها.

احرصي على اتباع حميه صحيه

سيدتي, قبل اتباع اي حميه ..يجب ان تكوني متاكده من انها صحيه ..فانت لا تريدين خساره بعض الكيلوجرامات بفتره قصيره ثم ارجاعها ضعفين ..
اي حميه يجب ان تكون متوازنه من كل شيئ لا زياده ولا نقصان يجب ان وتحتوي على المواد الاساسيه التي يحتاجها الجسم اي :

50% نشويات
30% بروتينات
20% دهون



على سبيل المثال .. بناءا على السعرات الحراريه التي يحاتجها جسدك..فلنفرض تحتاجين في اليوم الى 1500 سعره حراريه
750سعره حراريه يجب ان تكون من النشويات,
450 سعره حراريه من البروتينات
300 سعره حراريه من الدهون

سأضع لكم حميه صحيه حميه مدونه صحه العرب
,يمكنكم اتباعها لمده 3 اشهر , وسترون انكم خلال هذه الفتره لن تحسوا بتعب او الجوع الشديد وانما بالاكتفاء والشبع في اغلب الاحيان ..




هذه الحميه مقسمه الى جدولين كل جدول يستخدم لمده اسبوعين ثم بعدها يتم تغييره الى جدول اخر ..


ذالك افضل , حتى لا تحسي بالملل من اكل نفس الطعام كل يوم !!
حملوا الملف للاطلاع على الارشادات والملاحظات الكامل
لتحميل الجزء الاول من هذا النظام الغذائي
يرجى التحميل من

http://depositfiles.com/files/d53piaw0h

مشكله الدهون في الارداف..وكيف التخلص منها..

هل انت من هؤلاء الناس الذين يحاولون فقدان الوزن من منطقه الارداف بشكل عام ؟


قبل كل شيئ اذا كنت فعلا تريدين حرق الدهون من منطقه الادراف,يجب ان تكوني متأكده من ان عملك الذي يخص تمرين القلب والاوعيه الدمويه او الكارديو فسكيلور سيستم تريننك , انه صحيح ...لانه مفتاح تلك المشكله
يجب عليك الذهاب للنادي الصحي, بما لا يقل عن 4 مرات في الاسبوع , ومده التمرين لا تقل عن 45 دقيقه,الشيئ الذي اود ذكره ان الجسد يبدأ بحرق الدهون او الدخول بمرحله حرق الدهون بعد 20 دقيقه من التمرين المستمر !! لا فائده من المشي عشر دقائق والتوقف..نعم سوف تحرقين بعض السعرات الحرايه ونبضات قلبك عاديه ولا تتعرقين فالافضل التوقف فعلا !
انصحك بشراء ساعه يدويه , عن طريق هذه الساعه سوف يتبين لدك عدد السعرات الحراريه التي تم حرقها اثناء اليوم او فقط اثناء تمرينك..وايضا تستطيعين عمل مراقبه دقات قلبك..فكلما زادت عدد دقات القلب كلما كان افضل
ايضا انصحك..بتغيرين تمريناتك بين فتره واخرى..
حاولي عمل جدول رياضي..
مرتان في الاسبوع هروله ..
مررتان في الاسبوع استعملي جهاز الكروس ترينر او جهاز المشي العامودي..
حاولي التنوع لان الجسد بعد فتره من عمل نفس التمرين, سوف يتعود ..ولن يتم حرق الدهون بكثره كما بدات اول مره ..لذالك يجب تغير جدولك الرياضي بين فتره واخرى .
بتمرين المستمر والعزيمه القويه سوف تستطيعين حرق هذه الدهون ان شاء الله ..لكن احب ان اقول واذكر مره اخرى..اننا لا نتسطيع استهداف منطقه واحده من الدهون وانما هناك بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون اكثر من اي منطقه اخرى..
المشي والركض بشكل عام افضل واسرع الوسائل لحرق دهون الارداف الورك..دقات القلب يجب ان تكون مابين 140-160 دقه في الدقيقه للدخول في منطقه حرق الدهون.او كما تسمى بالانكليزيه فات بورنينك مود
الصبر ثم الصبر ثم الصبر..كميات الدهون في الارداف عاده تكون كبيره..لذالك يجب عليك الصبر واخذ القياسات شهريا..فالميزان لن يقرأ الانشات الصغيره(صغيره لكن تاثيرها كبير في رقم قياس ملابسك!!)فلا تدعي ذالك يحبطك..فقط خذي قياسات اردافك كل شهر..وسوف ترين ان كلامي صحيح

الرياضة,, والدهون,, وارتفاع ضغط الدم

هذه المقاله للدكتور على الحقوي استشاري طب الاسره , مقاله تحتوي على معلومات مفيده ,واحبتت ان انقلها كما هي للاستفاده والتوعيه

يعتبر مرض ارتفاع الدم من الأمراض الشائعة في عصرنا هذا، وهو على نوعين، الأول أسبابه مجهولة ويشكل نسبة 90% من المصابين به، أما ال10% الباقية فتكون الاصابة كنتيجة لأمراض في الكلى أو الشرايين أو زيادة بعض الأملاح في الدم,, كما أن حدوث بعض الاضطرابات في الغدد المختلفة في الجسم يؤثر بشكل مباشر في ارتفاع ضغط الدم، ومن جهة أخرى ينبغي عدم تجاهل الظواهر التي شاعت في هذا العصر والتي أثرت بشكل مباشر على زيادة نسبة المصابين بارتفاع ضغط الدم ومنها اختلاف نمط الحياة، فمثلا قبل عشرين سنة كانت الحياة أكثر صحية والناس مضطرة للحركة والقيام بكل المهام سواء في العمل أو في البيت ولم تكن هناك تراكمات للدهون في الجسم وبالتالي لم تكن هناك زيادة في الوزن، كما أن النظام الغذائي ونوع الغذاء لم يكن كما هو اليوم وكذلك وجود الكثير من وسائل الترفيه والراحة في هذه الأيام والتي تشجع الانسان على الكسل وعدم بذل المجهود بالاضافة الى عوامل الضغط النفسي والتي سببها ايقاع الحياة السريع، كل هذه الأسباب هي عامل مباشر لارتفاع ضغط الدم أو أحد الأسباب المهمة في ارتفاعه.

تشخيص المرض:

إن تشخيص وجود ارتفاع ضغط الدم يتطلب اثبات ارتفاع في مستوى ضغط الدم لثلاث قراءات في ثلاث جلسات مختلفة المواعيد حيث لا يمكن القول أن الشخص لديه ارتفاع في ضغط الدم إلا اذا تم قياس ضغط الدم لديه ثلاث مرات في ثلاث جلسات مختلفة ووجدنا ان القراءة أكثر من 140/90.
وبعد تشخيص المرض يتولى مختص إكلينيكي استبعاد وجود الأسباب التي تؤدي الى ارتفاع الضغط والمذكورة سابقا، أيضا عمل بعض الفحوصات كفحص شامل للدم والسكر والدهون في الدم، كما ينصح المريض الذي عمره أكثر من 40 سنة أن يقوم بعمل تخطيط للقلب حتى نتأكد من عدم وجود تضخم بالقلب حيث أن وجود تضخم بالقلب وبعض النتائج غير الطبيعية قد تؤثر بشكل مباشر في طريقة العلاج والخطة العلاجية.

العلاج:

وبعد أن تم التأكد من ان الشخص مصاب بارتفاع الدم يتم اعطاؤه العلاج أولا عن طريق نصح المريض باتباع بعض الارشادات خاصة اذا كان يعاني من بدانة مفرطة فيجب أن يبدأ بتخفيض وزنه.
وذلك بالتقليل من تناول السكريات والدهون حيث أثبتت الدراسات العلمية أن خفض الوزن يساعد في انقاص ضغط الدم وأحيانا لا توجد حاجة لاستعمال الدواء اذا نجح المريض في خفض وزنه كذلك ننصحه بتغيير بعض العادات الغذائية والتقليل من أكل الدسم والشحوم والمادة الغنية بالكولسترول كما ننصحه بممارسة الرياضة والابتعاد قدر الامكان عن التعرض لضغوط الحياة المختلفة بعد ذلك نحاول نصح المريض باتباع هذه الاجراءات لمدة من ثلاثة الى ستة أشهر ثم إذا لم تنفع كل هذه الخطوات نبدأ باعطاء المريض أدوية خفض الضغط.

د, علي الحقوي

إستشاري طب الأسرة

انواع الدهون

مما لا شك فيه أن الدهون عنصر هام يدخل في تركيب جميع الأنواع الغذائية حيث تدخل في تكوين اللحوم والدجاج والسمك والأجبان وغيرها.
في شهر رمضان الكريم يزداد استهلاك الدهون وربما نحاول تقليل استخدامها أو نحاول أن نجد النوع الأفضل منها لاستخدامه في تحضير الوجبات الرمضانية مثل السمبوسة واللقيمات والكنافة وغيرها.
والكل منا يخشى الدهون لأنها تؤدي الى السمنة وأمراض الأوعية الدموية القلبية مثل انسدادات الشرايين كما أن الدهون ترفع من معدل الخطر على الانسان للاصابة بأنواع معينة من السرطانات مثل سرطان القولون والصدر والبروستاتا والمبايض.
ولكن في هذه المقالة أريد أن أوضح أن الدهون اذا استخدمت بطريقة صحيحة فإن لها فوائدها التي قد تؤدي الى حمايتنا من بعض الأمراض.



ويبقى السؤال إذاً ما هي فوائد الدهون؟

1 مصدر للطاقة معدل جسم المرأة يحوي تقريبا 2025% من الدهون التي تساعدها على تغذية أطفالها في فترة الحمل والرضاعة.
2 الدهون تدخل في العمليات الحيوية بالجسم مثل الهدم والبناء وتصنيع الهرمونات.
3 هنالك أنواع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون لا يمكن للجسم الاستفادة منها إلا باستخدام الدهون وهذه الفيتامينات هي فيتامين A وD وE وK.
4 الدهون تضيف النكهة للطعام.
5 تجعلنا نشر بالشبع حين وصولها للأمعاء لأنها تساعد على إفراز هرمون من المخ يرسل المؤشر لتتوقف عن الأكل.

وماهي أنواع الدهون؟

تنقسم الدهون الى نوعين أساسيين:
1 الدهون المشبعة: حيوانية أو نباتية المصدر مثل السمن الحيواني الزبدة زيت النخيل وزيت جوز الهند وكذلك تدخل في تكوين الأجبان واللحوم.
2 الدهون غير المشبعة:
أحاديه : مثل زيت الزيتون، زيت الفول السوداني، زيت الكانولا.
متعددة : مثل زيت السمك، زيت الذرة، الأسماك الغنية بالدهون مثل سمك السالمون والسردين وكذلك زيت الخضار.
وتنقسم الدهون المتعددة غير المشبعة الى نوعين يعتبران من الدهون الضرورية للجسم:
1- اوميجا 3 : يوجد بوفرة في السمك والسردين وبعض المكسرات مثل الجوز.
2 - أوميجا سداسي الدهون ويوجد في زيت الذرة وعباد الشمس.
الدهون المهدرجة: وهي عبارة عن دهون تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة الاعتيادية وتتحول الى صلبة بواسطة الهدرجة يتغير تركيبها الكيميائي فتصبح ضارة مثل الزيوت المشبعة مثل المارجرين والسمن النباتي.

يبقى السؤال عند القارىء إذاً كيف استطيع أن أميز الدهون الضارة من النافعة وكيف نستفيد ونتجنب الدهون بنفس الوقت؟

ان الغذاء الصحي المتوازن يجب أن يحتوي على جميع أنواع الدهون ولكن بنسب معينة, فمثلا الدهون المشبعة يجب ألا نفرط في أخذها ونحاول تقليلهامن مجموع الدهون التي نستهلكها.
الدهون يجب أن تستخدم بطريقة عقلانية ومنطقية بحيث لا افراط ولا تفريط حيث تقليل الدهون الى نسبة أقل من 25% من مجموع الغذاء اليومي المستهلك وجدت أنها تؤدي الى ارتفاع مادة ثلاثي الجليسرول في الدم وتؤدي الى تقليل مادة الكوليسترول النافعة وليس الضارة
ففي أحد الأبحاث في المجلة الطبية الأمريكية للتغدية الأكلينيكية وجدوا حينما قارنوا مجموعة من الأشخاص الذين تابعوا نظاما غذائيا قليل الدسم حسب نصائح جمعية القلب الأمريكية مع مجموعة الأفراد الذين تابعوا نظاما غذائيا غنيا بزيت الزيتون فوجدوا أن الأفراد الذين تابعوا نظاما غذائيا غنيا بزيت الزيتون اقل عرضة لأمراض القلب بنسبة 25% بينما الذين تابعوا نظاما غذائيا قليل الدسم كانت نسبة الوقاية لهم 12%.
في بحث آخر وجدوا أن زيت الزيتون يساعد على تمييع الدم وتقليل المادة المسببة للتجلط FUII حين مقارنته مع زيت عباد الشمس.
وأبحاث أخرى تنصح باستهلاك الأسماك لاحتوائها على دهون متعددة غير مسبوقة W3FA ضرورية للجسم والتي لها تأثير عكسي على انسدادات الشرايين وتقليل مادة ثلاثي الجليسيرول وارتفاع نسبة الكوليسترول النافع HDL .


اليك هذه النصائح:

1 حاول أن تكثر من الأسماك ولكن بشكل مشوي أو مقلي بكمية قليلة جدا بالزيت, ينصح بأخذ 90غم سمك 3 مرات في الأسبوع.
2 حاول أن تستخدم زيت الزيتون بدلا من الدهون المشبعة قدر الامكان يمكن استخدامه مع السلطة وفي الطبخ ولكن يجب ألا يصل لدرجة الاحتراق.
3 ينصح بأخذ زيت الفول السوداني.
4 استخدم زيت عباد الشمس وزيت الذرة باعتدال.
5 حاول أن تقلل قدر الاستطاعة من الدهون المشبعة مثل الزبدة السمن الحيواني النباتي والمارجرين لأنها تزيد من خطر أمراض الأوعية القلبية.
6 اسمح لنفسك بأكل الفول السوداني من حين لآخر بدلا من البطاطس المقلية كوجبة تسالي.
7 تذكر دائما ان تقرأ محتويات الأغذية التي تشتريها من السوق لتعرف أنواع الدهون

ملف شكل الملعقه

صاحبه هذا الجسد تضع الوزن الزائد في المنطقه السفلى تحديدا ,اي منطقه الارداف والورك وخلف الركبه ,اما المنطقه العليا فتكون صغيره المظهر مقارنا مع باقي الجسد ,من الاشياء التي تميز جسد الملعقه انها تملك مرونه في المنطقى السفلى من الجسد وخصيصا في منطقه عضله الفخد(الهام سترنك)


تغطي الدهون جسم شكل الملعقه يعطيها سمنه ظاهريه ..اقل من وزنها الحقيقي عكس جسم الساعه
حيث ان جسد الساعه تغطيه الدهون بشكل متناسق اكثر فلا يجذب الانتباه؟كما يحصل بجسد الملعقه
الشئ السلبي في هذا الشكل انه يحفظ الدهون اسرع عن باقي انواع الاجساد.
المنطلقه العليا,الاكتاف واليد تتميز بها صاحبه هذا الجسد عاده تكون الافضل بين باقي الاشكال..لكنها بشكل عام لا تتمتع بالليونه والمرونه كالمنطقه السفلى لذالك يجب العمل على تقويتها وذالك عن طريق بعض الاثقال الخفيفه جدا(الى حد 2 كيلوجرام فقط),اما المنطقى السلفى فيجب الابتعاد جدا عن الاثقال (الثقيله) , عن طريق التمرينات الخطائه سوف تحفزين اظاهر الدهون المخزونه في عضلات افخاذك وبتالي قياسات ملابسك ستتغير من 40 الى 44.. ! وهذا ما لاتريدينه

كيف تتخلصين من شكل الملعقه؟
مايجب ذكره انه لا احد يستطيع استهداف منطقه معينه من الدهون فقط ..هذا الشئ مستحيل..
لكن هناك تمارين تساعد اكثرلحرق الدهون في تلك المنطقه من غيرها من المناطق..


افضل التمارين لك هي :-

• القفز بالحبل بسرعه-ما لا يقل عن 25 قفزه,وتزادا كل يوم 5 قفزات

• الدراجه الثابته- سرعه نبض القلب يجب ان لا تقل عن 150 دقه في الدقيقه الواحده

• الهروله- يجب ان تكون دقات القلب ما بين 130 الى 150 دقه في الدقيقه الواحده

• المشي - يجب ان تمشي ما لا يقل عن 100 خطوه في الدقيقه الواحده

• جهاز المشي العامودي-كروس ترينر

هناك بعض التمارين المنزليه المفيده جدا لشكل الملعقه تساعد على حرق الدهون في المنطقى السفلى,سأضع صور هذه التمارين حتى يتم فهما افضل من الكلام.
يجب عمل هذه التمرينات على شكل مجموعات كل مجموعه عباره عن 25 تكرار
وكل يوم تزيدين مجموعه واحده,بين مجموعه واخرى استراحه لمده 30 ثانيه فقط

اولا

جمبنك جاكز ..اظن ان طريقه عمل هذا التمرين معروف ..وذو تاثير على الجسم بشكل ايجابي وسريع .

ثانيا

لانجيز او الدفع للامام يسمى هذا التمرين بالملك ,لانه يعتبر من افضل التمرينات التي تستهدف عضلات الفخذ
يجب ان يكون العامود الفقري مستقيم..والاوزان تكون ما بين نصف كيلو الى كيلو جرام(او بلا اوزان) واحد فقط للمساعد على ثبات الجسم عند النزول للارض بوضعيه الزاويه القائمه

ثالثا

جلسه القرفصاء من اهم الحركات التي تنشط الدوره الدمويه وترفع عدد دقات القلب بشكل كبير

رابعا

المقصات حاولي ثبيت جهه الجسد العليا وتحريك المنطقه السفلى باتجاه عامودي وبسرعه

تمارين لتقويه عضلات الصدر والاطراف العليا للمنطقه العليا ايضا يجب تكرار ما لا يقل عن 10 تكرارت لكل تمرين ويتم زياده 2 الى 5 كل يوم



دفع الجسم للاعلى بوضعيه الارتكاز على الركبه
knee push ups








ثانيا
التغميس
dips






التمرين الاخير
وهو لتوقيه التراي سبس اي العضله ثلاثيه الرأس في الاطراف العليا

Good reasons to run .

الركض من اهم التمارين التي تخص جهاز القلب والاوعيه الدمويه,واكثر رياضه تساعد على حرق السعرات الحراريه .
الركض يقي الانسان مرض رخاوه العظام...ويقلل المخاطر الاصابه بتخثرات الدم , ويزيد من نسبه ال اش دي ال في الجسم
(نسبه الكولويسترول الجيد) ايضا يخفض نسبه الاصابه بالجلطات وبعض انواع السرطانات..ايضا الركض يبني لك عضلات جميله المظهر( للانسان الين تحت المعدل
الطبيعي لجسم الانسان)ويساعدك على بناء لياقه بدنيه عاليه

**قبل البدء بالهروله او الركض يجب استشاره الطبيب **

• شراء حذاء رياضي خاص بركض

• كوني واقعيه بتمرينك

• ابدأي ببناء جدول للركض (3 او 4 مرات ؟ المده؟ المسافه؟)لا ينصح بركض كل يوم

• يجب ان يكون لديك نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتينات

• الحرص على الاحماء اولا قبل الركض

• بعد الانتهاء من الهروله او الركض احرصي على شرب الماء ,لكن لا تشربي الماء مباشره- بعد عشر دقائق

طرق لرفع معنويات النفس

الجميع منا يعاني احيانا من الاحباط وخاصه اثناء الريجيم او قبل البدء به..تلك الترهلات والدهون الكثيره الظاهره ترهق اعصابنا ونحس بعدم الامان واحيانا كثيرا نحس بعدم الثقه
هناك بعض الطرق التي تساعدك لدعم نفسك معنويا

1. احبي جسدك وتقبليه كما هو
2. لا تحاولي مقارنه نفسك بصديقتك او اختك,فلكل انسان خصاص تختلف من فرد الى اخر
   
3. لا تحاولي ان تكوني كامله,فالكمال لله فقط
4. ابحثي عن اشياء تستمتعين بفعلها فذالك سيشعرك براحه نفسي
5. ضعي هدف في حياتك وقرري انك سوف تصلين اليه في تاريخ انتي تحددينه
6. الايثاء!نعم الايثار..افعلي شيئ يفرح صديقتك او اختك فذالك سوف يجعلك ترضين عن نفسك
7. عبري عن احساسك,لا تحاولي الكبت اطلاقا
8. حاولي تجنب كلمه لا استطيح بكلمه سأحاول
9. حاولي ادخال بعض الاطعمه ا التي لديها تأثير على هرومونات الجسد,فاكل الدجاج والديك الحبشي والبيض والموز يساعد على رفع المعنويات ,لكن باعتدال وكميات قليله
10. تقبلي النصح والانتقاد بدون محاوله الدفاع عن نفسك بشراهه رغم معرفتك ان ما يقال صحيح
11. اعترفي باخطائك,فاول تصحيح الاخطاء هوه الاعتراف
    

تحفيز عمليه الايض سر رشاقتك وصحتك .....كيف؟

الايض هو مصطلح يصف عمليه احراق السعرات الحرايه خلال اليوم الواحد ,هذه العمليه وسرعتها تختلف من شخص لاخر,معظم الناس تحرق ما بين 1500 و 2500 في اليوم ..السبب يرجع الى ان كل لكل انسان نمط حياه مختلف.حتى الجينات الوراثيه قد تاثر على سرعه عمل عمليه الايض.
يتم حرق ما بين 50- 100 سعره حراريه تقريبا بالساعه بدون اي جهد وهذا يعتمد على نوعيه الجسد والهرمونات كما اسلفت سابقا
هناك بعض الاطعمه التي تساعد على تحفيز عمليه الايض..ليتم بدون اي جهد حرق سعرات حراريه اكثر ...

قبل ان ابدأ باخباركم عن الاطعمه التي تحفز تلك العمليه احب ان اقول..لا توجد اي طريقه سحريه او طعام سحري لاخفاض الوزن لكن هناك اطعمه تساعد اكثر على احراقك للدهون..حاولي ادخال هذه الاطعمه التي سوف اذكرها الى جدول نظامك الغذائي المحدد , بعد فتره تتراوح ما بين اسبوعين الى 3 سوف ترين الفرق.

• الشاي الاخضر : يعتبر الشاي الاخضر من افضل الاعشاب التي تحفز عمليه الايض ,فهناك دراسه سويسريه نشرت في مجله العياده الصحيه للتغذيه الامريكيه,اظهرت ان الشاي الاخضر يحفز عمليه الايض بشكل ملحوظ , ويساعد على الوصول لمستوى حرق الدهون - يرفع معدل دقات القلب

للوصول الى هذا التاثير يجب شرب ما لا يقل عن 4-6 اكواب في اليوم الواحد(لتيم حرق زياده 100 سعره حراريه في اليوم يدون اي جهد ) , ويفضل شرب كوبان صباحا ,كوبان ظهرا,وكوبان الى 3 ليلا قبل الذهاب للمشي او النادي الصحي.)

الـمـاء : في دراسه المانيه بسنه 2003 , الباحثون وجدوا ان عمل عمليه الايض ازدادت بنسبه 30% في المئه بشرب ما يقارب 500 ملليتر من الماء زياده في اليوم الواحد ذالك يؤدي الى خساره ما يقارب ال 3 كيلوجرام بالسنه
فوائد الماء كثيره من اهمها انه يشبع الفرد,شرب الماء منعش للنفس, يساعد على طرد الاملاح الزائده في الجسم...والاهم انه يجعلك تفرقين بين الجوع والعطش !! فابدأوا بشرب الماء



الجريب فروت : في دراسه اجريت في سان دياجو بمركز التغذيه والايض باشراف علماء امريكان ,على فئه من الناس المفرطين بسمنه..اظافوا الجريب فروت الى نظام غذائهم 3 مرات يوميا لمده 12 اسبوع لخساره 2.5 كيلو بدون اي عمل رياضي .يعتقد العلماء ان الجريب فروت يحتوي على ماده خصيصا لحرق الدهون ,واحتوائه على فيتامين سي الذي يحد من نسبه السكر في الدم مما يمنع حفظ الدهون او تخزين السكر


البهارات : البهارات كالفلفل الاحمر الحار ,والشطه يعتقد بانها ترفع معدل عمليه الايض الى نسبه 50% الى حد الثلاث ساعات ما بعد الاكل,ذالك بسبب استمرار ازدياد عدد دقات القلب..رغم ان مفعول البهارات لم يثبت علميا بنسبه100% والابحاث مازالت بخصوص هذا الموضوع الا ان خبراء التغذيه مازالوا ينصحون باكل الطعام الحار لحرق المزيد من السعرات الحرايه ولو بنسبه قليله

6 نصائح من الانكليزيه راشيل هيل

هذه النصائج من الخبيره الانكليزيه راشيل انا هيل تساعدك على خداع شهيتك وشعور بانك غير جائعه او احيانا تحد من اكلك..

• خدعه العشر دقائق

هل عندك صعوبه في لبس حذاء الرياضه وفتح الباب وتجوه الى منطقه جميله للمشي ؟؟
هل تحسين بتعب وعدم الرغبه بفعل اي نوع من الرياضه,اخدعي نفسي بقول انك سوف تخرجين لعشر دقائق فقط,ستصلين الى السوبر ماركت مثلا وتكافئين نفسك بشوكولا او ايس كريم ,عند خروجك من الباب سوف تتحسن نفسيتك قليلا وبعد المشي سوف تشعرين انك بحاجه للمشي اكثر,انظري الى كتاب الممثله جنفر جارنر كيف انزلت ما يقارب ال15 كيلوجرام,في فتره قياسيه,عن طريق هذه الخدعه..الجميل هنا انك اذا كنت ترغبين باكل شيئ يعتبر غير صحي كشوكولا او الكولا بنهايه تمرينك هذا تستطيعين مكافئه نفسك..وفي نفس الوقت تكونين قد احرقتي ما لا يقل عن 300 سعره حراريه في نص ساعه فقط.

• كلي في صحن ازرق اللون

اثبتب الدراسات الحديثه ان بين جميع الالوان الموجوده,اللون الازرق مانع للشهيه !! نعم مانع للشهيه !!لذالك الاكل بصحون من مشتقات اللون الازرق سوف يحد من شهيتك في الاكل او شعورك بالشبع السريع ,تجبني سيدتي الاكل اللون بالاطباق ذات اللون الاحمر او الاصفر لانها فاتحه للشهيه ,لو لاحظت لماذا اغلب مطاعم الوجبات السريع كل كى اف سي والماكدونالد والبيتزا هت يستعملون اللون الاحمر والاصفر !!

• ا طعام صحيه تساعد على اشباعك

ان كنت من الاناس الذين لديهم صعوبه من القيام عن المائده قبل الشعور بتخمه فهذه النصيحه سوف تساعك كثيرا
- الاذره
- البرتقال
- البطيخ
- الجريب فروت
- القمح مع الحليب
-الشاي الاخضر
- السلطات
-الماء
- الشوربات وخاصه البقوليه

قبل شعورك بتخمه قومي عن المائده او ضعي برتقاله وكاسه ماء قرب طبق طعامك..بعد الانتهاء اشربي الماء وبعدها البرتقاله

• استمعي للموسيقى اثناء تمريناتك

اثبتت دراسه تمت في جامعه برونل اللندنيه,تاثير الموسيقى على قدره اداء الرياضين,اظهرت الدراسه ان سماعك للموسيقى تزيد من ادائك الرياضي بنسبه 20% ..اي 20% المزيد من السعرات الحراريه المحروقه !!

• ابدأي "بالستارت دش" قبل طبقك الرئيسي

وفقا لدراسه نشرت في رابطه الجمعيه الامريكيه لمرض السكري ,عند البدء باكل الطيق الجانبي الصحي..كالسلطه او القليل من الشوربه ,على المدى الطويل..يسبب ذالك خساره ما يقارب 5 كيلو في السنه.

• فرشي اسنانك بعد كل وجبه طعام

اذا كانت لديك صعوبه بتوقف عن الطعام..فرشي اسنانك بعد وجبع الطعام لذالك يساعدك على التفكير قبل معاوده الاكل

ملف شكل الساعه الرمليه

اذا قد قررت انك صاحبه هذا الجسد...!!لنتعرف على خصائص ومشاكل هذا الشكل..


كأمراه صاحبه جسد الساعه الرمليه,تلاحظين ان اغلبيه الشحوم واللحوم في المنطقه العليه تحديدا لديك اكتاف عريضه وذراع ممتلئه نسبيا اما منطقه تحت الخصر(المنطقه المنخفضه)فتكون اغلبيه الشحوم موجوده في الارداف والورك ,بينما تلاحظين منطقه الخصر ضعيفه او بارزه بشكل جميل,ينطبق هذا الوصف علىالرجل والمراه على حد سواء.تحاول صاحبه هذا الجسد اخفاض نسبه اللشحوم بشكل عام من جميع جسدها,الخبر المفرح كونك ساعه رمليه انك تستطعين بسهوله وسلاسه اكثر اخفاض وزنك عن باقي اشكال الاجساد
ما يجدر ذكره ان الكثير من ممثلات هولويوود,ومغنيات امريكا واوربا لديهن شكل الساعه الرمليه
سلمى حايك..بيوسنى..جنفر لوبيز..فيدا..لديهن جسم الساعه الرمليه لكن بشكل متناسق جميل..يعتبر هذا الشكل من اكثر الاجساد اثاره,بسبب الانحناءات الموجوده فيه .

يا صاحبه الساعه الرمليه..ابعدي ابتعدي ابتعدي عن ممارسه الاوزان الثقيله
ابتعادك عن الاثقال اول قاعده يجب تذكرها عند ذهابك ال النادي الرياض او ممارسه الرياضه في البيت
انتي بلا اي شيئ لديك جسم ضخم نوعا ما..ستتمرنين على الاثقال..ستبنين عضلات في جسدك..هذه العضلات سوف تبرز..تخيلي انتي ضخمه وتمارسين الاوزان/ الاثقال..سوف تبرزضخامه جسدك اكثر واكثر..كل ما عليك فعله هوه ممارسه الاوزان الخفيفه جدا بما لا يزيد عن 3 -4 كيلو لا اكثر عندما تكررين تمرينك بالاوزان الخفيفه بكثره لنفرض يجب عليك ان تمارسي 3 مجموعات على ان كل مجموعه 25 مره عند اكثارك عدد المرات بكل مجموعه بعد مرور فتره قصيره تلك العضله سوف تحرق الدهون الموجوده ولا تبني او تبرز العضله..وهوه المطلوب !! نحن هدفنا حرق الدهون باستخدام العضله وليس هدفنا بنائها وابرازها!!اكرر اكرر..انت بحاجه لعدد تكرار التمرين بكثره لا بحاجه الى ابراز العضلات والدهون المترسبه بينها..عندما تصلين ال الوزن المناسب لك ابدأي بدورس البدي بمب(نفخ الجسم)..في تلك الحاله سيصبح لديك جسم يونسى وجنفر لوبيز.القليل من الدهون والكثير من العضلات..اياك اياك ان تخطأ بممارسه الاوزان الثقيله

كيف تهربين من هذا الشكل ؟



سوف تتخلصين من هذا الشكل عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه التاليه بمده لا تقل عن 45 دقيقه في اليوم الواحد..

• المشي او الهروله - ..لا يفضل بسرعه وانما ببطئ الى متوسط السرعه
• المشي العامودي-الكروس ترينر..بدون اي وزن ثقيل
• اله صعود الدرج او ما تسمى بستير ماستر
• الدراجه الثابته - دقات القلب لا تقل عن 150 في الدقيقه
• القفز بالحبل بسرعه او ببطئ لكن بتحكم
  

هذا التمرينات سوف تقلل نسبه جميع الدهون في جسك..


اما التمرين التالي فهو يساعد على حرق الدهون في منطقه الارداف
تمرين المقصات : النوم على الجانب وفرد الارجل بشكل مستقيم ثم قومي برفع رجلك 25 مره الى الاعلى..قومي بهذا لاتمرين ما لا يقل عن 50 تكرار...اي مجموعتين واخذ راحه لمده 30 ثانيه بين المجموعه الاولى والثانيه


بشكل عام انصح بان يتم التركيز على التمرينات الخمسه المذكوره في البدايه ..لانها انسب واسرعه واصح طريقه لتخفيف الوزن.

خذي قياسات جسدك

بعد ان حددتي نوعيه جسدك الطبيعي نأتي الان لثاني خطوه مهمه جدا الا وهي :

اخذ قياسات جسدك قبل البدي باي حميه او تمارين رياضيه ,دعي صديقه او اختك ان تاخذ قياساتك (شهريا) لتكون القراءه دقيقه.اخذ القياسات له عده ايجابيات اهمها من خلال الارقام الموجوده لديك لعده اشهر يمكنك معرفه مدى تطور نزولك في الوزن فالانشات/سنتمترات التي خسرتيها قد تكون قليله ولن تظهر على الميزان (ذالك يودي احيانا الى الاحباط!!)لكنك سترين الفرق عن طريق ملابسك من بعض الاماكن في جسدك.
اضيفي الى ذالك عن طريق قياساتك .سوف تساعدين نفسك على تعديل نظامك الغذائي او الرياضي,على سبيل المثال,بعد التمرين والحميه بشهرين اتيت لاخذ قياساتك الجديده,لاحظتي انك قد خسرت بعض الانشات/السانتمترات من منطقه الارداف والخواصر بينما المنطقه العليه لم تخسري اي شيئ !كيف ذالك وانت على حميه جيده وحسب قناعتك انك تتمرنين بشكل جيد كل يوم اذا لماذا لم تري الفرق في المنطقه العليه!؟؟؟
ذالك مؤشر قوي على ان تمرينك الرياضي الذي يخص منطقه الارداف والخواصر جيد جدا وتمرينك للمنطقه العليا غير جيد وهناك خلل

كيف يتم اخذ القياسات ومن اي منطقه ؟
الصوره توضح الاماكن التي يجب اخذ القياست منها

تذكري يجب عليك اخد قياسات جسد شهريا

هل تعلمين ما هوه نوع/شكل جسدك ؟

هذه المعلومات من كتاب شهير اسمه ( اهرب من شكل جسدك) للكاتب ادوار جاكسواكي الذي لديه دكتواره في التغذيه الصحيهوصاحب نادي رياضي مشهور في مدينه نيويورك الامريكيه يرتاده اشهر الممثلين والمغنيين امثال مادونا.

هل تعلمين ما هوه نوع/شكل جسدك ؟
الجميع - امراه ان رجل على حد سواء - لديك شكل جسم طبيعي

هل تعلمين 70% من النساء تخطئ بتشخيص نوعيه جسدها الطبيعي !؟

لنبدأ بتعرف على الاشكال الطبيعيه الموجوده في العالم والتي تتقسم الى اربعه اقسام وهي :

- شكل الساعه الرمليه
- شكل المسطره
- شكل الملعقه
- الشكل المخروطي

وصوره توضح الاشكال المذكوره :-

تحديد نوعيه الجسد ,اول خطوه ناجحه لاخفاض وزنك

ايضا هناك بعض من النساء يقعن في مشكله وهيه عدم القدره على التعرف على نوعيه شكل جسدهن وذالك بساطه لانهن فوق معدل الوزن الطبيعي,فلن تستطيع معرفه تفاصيل الجسد بتالي تحديده بدقه .
هناك بعض الحالات احيانا ترين ان جسدك يملك مواصفات من نوعين مختلفين من الجسد !!,اي لديك من كل نوعيه جسد خاصيه بسيطه..اي ان جسدك يقع بين نوعين من الاجساد..الصوره توضح قصدي ..




قبل البدء وتكلم تفصيلا عن كل نوعيه جسد..اليكم بعض الحقائق

• اغلبيه النساء في العالم بشكل عام لديهن شكل الملعقه وساعه الرمليه

• اغلبيه الرجال لديهم الشكل المخروطي والمسطره

• بعض النساء التي تملك شكل المسطره لديهن صدر كبير طبيعي

"No pain No gain "

جمله معروفه لكنها خاطئه 100%
اخفاض الوزن بشكل عام ..مسئله بسيطه !!!لا اتحتاج الى الالم , بل لا تحتاج لان يتكلم عنها اثنان ! بل تحتاج للاصرار ومحاربه النفس بشكل عقلاني ..وليس عشوائي.
الكثير منا يعاني ويسال ويترجى,يريد معرفه كيفيه اخفاض الوزن..اخفاض الوزن لا يأتي بضروره بالجوع والتعب وانهاك النفس..
بل عمليه انزال الوزن عمليه حسابيه بسيطه كمسئله واحد + واحد =اثنان , لا ثلاثه ولا اربعه.
لكن للاسف ,الكثير منا يجهل تلك العمليه البسيطه ويلجئ الى اساليب قد تودي الى زياده وزنه لا اخفاضه !

نصيحتي لكم سيداتي و "سادتي"ان تبداوا بتثقيف انفسكم في هذا المجال,تعرفوا الى اجسادكم اولا..ما الذي ينفعه وما الي يضره..ما الطعام الذي يناسب جسدك وما الطعام الذي لا يناسبك !!
ابدأ بتعرف وفهم جسدك اولا قبل ان تفكر في كيفيه تمزيق تلك الكتل المترسبه من الدهون.التيقد تكونك بسببك انت..بسبب نظام اكلك الخاطئ.
كما اسلفت سابقا انتي لا تحاجين الى الجوع والتعب او الى انهاك نفسك بتمارين الرياضيه المتعبه ولا الى تلك ادوات الرياضه الغاليه ..كل ما يجب ان تعرفيه هه ما نوعيه جسدك وما هوه الطعام المناسب والتمرين المناسب ! بكل تلك البساطه..

هذا المدونات اوجها للمرأه العربيه تحديدا لمعرفتي ان امراه العربيه تحتاج للدعم والتثقيف بهذا المجمال..بدايه حل اي مشكله الاعتراف بالخطئ ومحاوله تصحيحه !
املا ان افيدكم ولو بجزء بسيط..تجاربي كلها ستكون موجوده في هذه المدونه البسيطه
ساتكلم من واقع خبره لا مجرد كلام على الانترنت..
وسازودكم ايضا بمقالات تثقيفيه عامه تشمل بعض انواع الطعام,والتمارين الخاظئه من اشهر المجلات الانكليزيه ! .