ملف شكل الملعقه

صاحبه هذا الجسد تضع الوزن الزائد في المنطقه السفلى تحديدا ,اي منطقه الارداف والورك وخلف الركبه ,اما المنطقه العليا فتكون صغيره المظهر مقارنا مع باقي الجسد ,من الاشياء التي تميز جسد الملعقه انها تملك مرونه في المنطقى السفلى من الجسد وخصيصا في منطقه عضله الفخد(الهام سترنك)


تغطي الدهون جسم شكل الملعقه يعطيها سمنه ظاهريه ..اقل من وزنها الحقيقي عكس جسم الساعه
حيث ان جسد الساعه تغطيه الدهون بشكل متناسق اكثر فلا يجذب الانتباه؟كما يحصل بجسد الملعقه
الشئ السلبي في هذا الشكل انه يحفظ الدهون اسرع عن باقي انواع الاجساد.
المنطلقه العليا,الاكتاف واليد تتميز بها صاحبه هذا الجسد عاده تكون الافضل بين باقي الاشكال..لكنها بشكل عام لا تتمتع بالليونه والمرونه كالمنطقه السفلى لذالك يجب العمل على تقويتها وذالك عن طريق بعض الاثقال الخفيفه جدا(الى حد 2 كيلوجرام فقط),اما المنطقى السلفى فيجب الابتعاد جدا عن الاثقال (الثقيله) , عن طريق التمرينات الخطائه سوف تحفزين اظاهر الدهون المخزونه في عضلات افخاذك وبتالي قياسات ملابسك ستتغير من 40 الى 44.. ! وهذا ما لاتريدينه

كيف تتخلصين من شكل الملعقه؟
مايجب ذكره انه لا احد يستطيع استهداف منطقه معينه من الدهون فقط ..هذا الشئ مستحيل..
لكن هناك تمارين تساعد اكثرلحرق الدهون في تلك المنطقه من غيرها من المناطق..


افضل التمارين لك هي :-

• القفز بالحبل بسرعه-ما لا يقل عن 25 قفزه,وتزادا كل يوم 5 قفزات

• الدراجه الثابته- سرعه نبض القلب يجب ان لا تقل عن 150 دقه في الدقيقه الواحده

• الهروله- يجب ان تكون دقات القلب ما بين 130 الى 150 دقه في الدقيقه الواحده

• المشي - يجب ان تمشي ما لا يقل عن 100 خطوه في الدقيقه الواحده

• جهاز المشي العامودي-كروس ترينر

هناك بعض التمارين المنزليه المفيده جدا لشكل الملعقه تساعد على حرق الدهون في المنطقى السفلى,سأضع صور هذه التمارين حتى يتم فهما افضل من الكلام.
يجب عمل هذه التمرينات على شكل مجموعات كل مجموعه عباره عن 25 تكرار
وكل يوم تزيدين مجموعه واحده,بين مجموعه واخرى استراحه لمده 30 ثانيه فقط

اولا

جمبنك جاكز ..اظن ان طريقه عمل هذا التمرين معروف ..وذو تاثير على الجسم بشكل ايجابي وسريع .

ثانيا

لانجيز او الدفع للامام يسمى هذا التمرين بالملك ,لانه يعتبر من افضل التمرينات التي تستهدف عضلات الفخذ
يجب ان يكون العامود الفقري مستقيم..والاوزان تكون ما بين نصف كيلو الى كيلو جرام(او بلا اوزان) واحد فقط للمساعد على ثبات الجسم عند النزول للارض بوضعيه الزاويه القائمه

ثالثا

جلسه القرفصاء من اهم الحركات التي تنشط الدوره الدمويه وترفع عدد دقات القلب بشكل كبير

رابعا

المقصات حاولي ثبيت جهه الجسد العليا وتحريك المنطقه السفلى باتجاه عامودي وبسرعه

تمارين لتقويه عضلات الصدر والاطراف العليا للمنطقه العليا ايضا يجب تكرار ما لا يقل عن 10 تكرارت لكل تمرين ويتم زياده 2 الى 5 كل يوم



دفع الجسم للاعلى بوضعيه الارتكاز على الركبه
knee push ups








ثانيا
التغميس
dips






التمرين الاخير
وهو لتوقيه التراي سبس اي العضله ثلاثيه الرأس في الاطراف العليا