ملف شكل الساعه الرمليه

اذا قد قررت انك صاحبه هذا الجسد...!!لنتعرف على خصائص ومشاكل هذا الشكل..


كأمراه صاحبه جسد الساعه الرمليه,تلاحظين ان اغلبيه الشحوم واللحوم في المنطقه العليه تحديدا لديك اكتاف عريضه وذراع ممتلئه نسبيا اما منطقه تحت الخصر(المنطقه المنخفضه)فتكون اغلبيه الشحوم موجوده في الارداف والورك ,بينما تلاحظين منطقه الخصر ضعيفه او بارزه بشكل جميل,ينطبق هذا الوصف علىالرجل والمراه على حد سواء.تحاول صاحبه هذا الجسد اخفاض نسبه اللشحوم بشكل عام من جميع جسدها,الخبر المفرح كونك ساعه رمليه انك تستطعين بسهوله وسلاسه اكثر اخفاض وزنك عن باقي اشكال الاجساد
ما يجدر ذكره ان الكثير من ممثلات هولويوود,ومغنيات امريكا واوربا لديهن شكل الساعه الرمليه
سلمى حايك..بيوسنى..جنفر لوبيز..فيدا..لديهن جسم الساعه الرمليه لكن بشكل متناسق جميل..يعتبر هذا الشكل من اكثر الاجساد اثاره,بسبب الانحناءات الموجوده فيه .

يا صاحبه الساعه الرمليه..ابعدي ابتعدي ابتعدي عن ممارسه الاوزان الثقيله
ابتعادك عن الاثقال اول قاعده يجب تذكرها عند ذهابك ال النادي الرياض او ممارسه الرياضه في البيت
انتي بلا اي شيئ لديك جسم ضخم نوعا ما..ستتمرنين على الاثقال..ستبنين عضلات في جسدك..هذه العضلات سوف تبرز..تخيلي انتي ضخمه وتمارسين الاوزان/ الاثقال..سوف تبرزضخامه جسدك اكثر واكثر..كل ما عليك فعله هوه ممارسه الاوزان الخفيفه جدا بما لا يزيد عن 3 -4 كيلو لا اكثر عندما تكررين تمرينك بالاوزان الخفيفه بكثره لنفرض يجب عليك ان تمارسي 3 مجموعات على ان كل مجموعه 25 مره عند اكثارك عدد المرات بكل مجموعه بعد مرور فتره قصيره تلك العضله سوف تحرق الدهون الموجوده ولا تبني او تبرز العضله..وهوه المطلوب !! نحن هدفنا حرق الدهون باستخدام العضله وليس هدفنا بنائها وابرازها!!اكرر اكرر..انت بحاجه لعدد تكرار التمرين بكثره لا بحاجه الى ابراز العضلات والدهون المترسبه بينها..عندما تصلين ال الوزن المناسب لك ابدأي بدورس البدي بمب(نفخ الجسم)..في تلك الحاله سيصبح لديك جسم يونسى وجنفر لوبيز.القليل من الدهون والكثير من العضلات..اياك اياك ان تخطأ بممارسه الاوزان الثقيله

كيف تهربين من هذا الشكل ؟



سوف تتخلصين من هذا الشكل عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه التاليه بمده لا تقل عن 45 دقيقه في اليوم الواحد..

• المشي او الهروله - ..لا يفضل بسرعه وانما ببطئ الى متوسط السرعه
• المشي العامودي-الكروس ترينر..بدون اي وزن ثقيل
• اله صعود الدرج او ما تسمى بستير ماستر
• الدراجه الثابته - دقات القلب لا تقل عن 150 في الدقيقه
• القفز بالحبل بسرعه او ببطئ لكن بتحكم
  

هذا التمرينات سوف تقلل نسبه جميع الدهون في جسك..


اما التمرين التالي فهو يساعد على حرق الدهون في منطقه الارداف
تمرين المقصات : النوم على الجانب وفرد الارجل بشكل مستقيم ثم قومي برفع رجلك 25 مره الى الاعلى..قومي بهذا لاتمرين ما لا يقل عن 50 تكرار...اي مجموعتين واخذ راحه لمده 30 ثانيه بين المجموعه الاولى والثانيه


بشكل عام انصح بان يتم التركيز على التمرينات الخمسه المذكوره في البدايه ..لانها انسب واسرعه واصح طريقه لتخفيف الوزن.